دانلود کتاب خودشفقتی برای نوجوانان اثر کارن بالاث pdf

فایل ممکن است بخاطر نمایش در سایت بهم ریختگی داشته باشد.

دانلود کتاب خودشفقتی برای نوجوانان اثر کارن بالاث pdf

تلفن همراهتان را برمی دارید، آخرین پستتان را نگاه میکنید و میبینید که فقط دوبار لایک خورده است. اگر مثل همه ما باشید انتقادگر درونتان احتمالاً دست به کار میشود. «چی؟ هیشکی منو نمیبینه؟ انگار هیشکی حتی متوجه من یا چیزی که میگم نمیشه و اینترنت به این بزرگی که همه میتونن ببینن فقط دو تا لایک! با ماوس رایانه به پایین صفحه میروید و پست لتیتیا را میبینید با هفتاد و سه لایک. واضحه یه جایی داره یه مهمونی راه میندازه و اون وقت من افتادم توی خونه با دو تا لایک رقت انگیز. احساس میکنم اصلاً وجود ندارم»

رسانه های اجتماعی گاهی باعث میشوند که چنین احساسی داشته باشید. اشتباه نکنید، واقعاً چیزهای فوق العاده ای هم وجود دارد که گاهی به شما این امکان را می دهند که با دیگران ارتباط بگیرید، مخصوصاً وقتی احساس تنهایی میکنید. گاهی ممکن است احساس خوبی داشته باشد که در اتاقتان بنشینید و با دوستانتان گپ بزنید و جنبه های مختلفی از زندگیتان را باهم به اشتراک بگذارید.

رسانه های اجتماعی باعث میشوند احساس کنید ارزشمندید و بخشی از یک گروه هستید. اما در مواقع دیگر همین رسانه های اجتماعی می توانند باعث شوند که احساسات به مراتب بدتری داشته باشید. بیایید تمرینی را امتحان کنیم تا نحوه استفاده شما از رسانه های اجتماعی و اثری که روی شما دارد را بررسی کنیم. این تمرین از یک برنامه خودشفقتی برای بزرگسالان گرفته شده است. این تمرین خاص از آلاینا فندر الهام گرفته شده است.

برای انجام این کار به یک خودکار و کاغذ نیاز دارید، مطمئن شوید که در دسترستان قرار دارند. می توانید با بستن چشمانتان شروع کنید. کاملاً بسته یا نیمه بسته حرکت تنفستان را زمانی که در شما جاری می شود و از بدنتان خارج میشود، احساس کنید. توجه کنید که همین الان چه احساسی دارید و احساسات کنونی تان را یادداشت کنید.

اکنون تلفن همراهتان را بردارید و آخرین پستی که از طریق اپلیکیشن رسانه های جمعی ارسال کردید را پیدا کنید، مانند اینستاگرام یا توئیتر. صفحه های اپلیکیشن را بالا و پایین کنید و توجه کنید چطور چیزی که می بینید باعث میشود احساسی خاص در شما ایجاد شود. چند دقیقه وقت بگذارید و این کار را انجام دهید.