دانلود کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم اثر چیس هیل و اسکات شارپ pdf

فایل ممکن است بخاطر نمایش در سایت بهم ریختگی داشته باشد.

دانلود کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم اثر چیس هیل و اسکات شارپ pdf

از ترس خود کمی دورنما داشته باشید از خودتان بپرسید: در چه خطری هستید؟ اگر ترس شما درست باشد، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ در صورتی که این ترس در مقابل شما درست باشد بهترین و بدترین شرایط چه هستند؟ برخی اوقات ترسها غیر منطقی اند و باعث می شوند که افراد زیادی به فکر فرو روند. گاهی اوقات نشخوار فکری باعث ایجاد ترس و وحشت جدیدی می شود. بنابراین زمانی که از خودتان این سؤالات را پرسیدید، به سراغ سؤال دیگر بروید:

اگر این شرایط اتفاق افتاد (بدترین حالت)، چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید؟ آیا توانایی خود برای رسیدگی به این وضعیت را دست کم می گیرید؟ اگر این شرایط اتفاق بیافتد (بهترین حالت) چه کاری میتوانید در مورد آن انجام دهید؟ آیا شما توانایی خود برای رسیدگی به این وضعیت را دست بالا گرفته اید؟ اغلب اوقات مردم ترس های مشترکی دارند. کسی را پیدا کنید که ترس مشترکی با او دارید و بکوشید تا بر آنها غلبه کنید.

زمانی که این ترس ها را با فرد دیگری به اشتراک میگذارید، احساس تعلق خواهید داشت چون شما در این ترس ها تنها نیستید. بهترین راه برای غلبه بر هراسها این است که با آنها روبرو شوید و یا به آنها توجه کنید. برای مدتی من نگران بیرون رفتن در بین مردم بودم. بنابراین وقتی با یک وضعیت عمومی مواجه میشدم، مانند خرید از فروشگاه، گیج بودم و علائم فیزیکی ترس مثل یک حمله وحشت آور مرا آزار می داد.

هنگامی که عمداً در جمع بیرون آمدم ابتدا به افکارم نگاه کردم و اگر منفی بودند، آنها را به چالش می کشیدم و آنها را با نمونه های بهتر جایگزین میکردم. اگر ترسم بیش از حد بود، به خانه می رفتم، اما وقتی آرام میشدم، معمولاً روز بعد، اجازه نمی دادم که ترس بر من مسلط شود و مبارزه را ادامه میدادم به این روش درمان قرار گرفتن در معرض محرک میگویند. قرار گرفتن در معرض محرک برای همه کار نمیکند با این حال وقتی شما خود را وقف ادامه تلاشتان کنید، حتی زمانی که ترس به پایان برسد در غلبه بر چیزی که از آن میترسید موفق خواهید شد.