دانلود کتاب به خود احترام بگذاریم اثر کریستین وبر pdf

فایل ممکن است بخاطر نمایش در سایت بهم ریختگی داشته باشد.

دانلود کتاب به خود احترام بگذاریم (عزت نفس چیست و رابطه ی آن با موفقیت چگونه است؟) اثر کریستین وبر pdf

 نمی‌دانم هرچند وقت یکبار سخنانی تند و تحقیرآمیز به خود، همسر، دوست، همکار یا رئیس‌تان می‌گویید. شاید حتی نمی‌دانید که این کار را می‌کنید. افرادی که داری عزت نفس ضعیف هستند همواره به خود سرکوفت می‌زنند. پس دست کم باید بعضی از نکات زیر را بگویند:

• چاق‌تر از آنم که بتوانم این لباس را بپوشم؛
• پیرتر از آنم که بتوانم این تکنولوژی را یاد بگیرم. از من نخواهید که این کار را انجام دهم، من همیشه کارها را خراب می‌کنم؛
• وقتی صحبت از آدرس دادن می‌شود من کاملاً احمق می‌شوم؛
• از نظم پذیری خود ناامیدم؛
• قیافه خیلی بدی دارم؛

همان گونه که قبلاً در کتاب به خود احترام بگذاریم گفته‌ام انتقاد از خود احمقانه است؛ چون هر زمان که این کار را می‌کنید، باورهای غلط و غیرمفید درباره خودتان را در ذهن‌تان تقویت می‌کنید و متأسفانه دیگران را نیز تشویق می‌کنید که این چیزها را درباره شما باور کنند. 

هرچند آنچه درباره خودتان به زبان می‌آورید فقط بخشی از مشکل است. مهم‌تر این است که ببینیم درباره خود چه فکر می‌کنید. باور کنید، کسانی که خود را بزرگ نمی‌شمارند، تمام اوقات از دورن با جملاتی مشابه جملات زیر از خود انتقاد می‌کنند:

• نمی‌توانم این کار را انجام دهم؛
• هیچ کس مرا دوست ندارد؛
• من محکوم به شکستم؛
• من از آن نوع آدم هایی نیستم که کسی عاشقم شود.

افکار بیهوده‌ای مانند اینها عزت نفس را واقعاً ضعیف‌تر می‌کنند. باید یاد بگیرید چنین افکاری را شناسایی کرده و فوراً آنها را متوقف سازید. راحت نیست، اما ممکن است. فکر می‌کنم بهتر است این افکار را تفسیرهای درونی منفی بنامیم. به گزارش یک بازی فوتبال فکر کنید، تفسیرهای درونی منفی شما هم چیزی شبیه به همین است؛ همین طور ادامه پیدا می‌کند.

اما تمامش در ذهن خودتان است. انتقاد زیاد از یک شخص است و آن شخص شما هستید! تفسیرهای درونی منفی، افکار انتقادآمیز درباره خودمان هستند. آنها بسیار ویران‌گرند چون مدام در سرمان وزوز می‌کنند. این افکار کاری می‌کنند که خود را بدبخت، ناراحت، گیج، شرمسار، مقصر، عصبانی، حسود یا شاید ترکیبی از تمام این حالات بیابیم.  این احساسات ناراحت کننده و وحشتناکند و عزت نفس را ضعیف‌تر هم می‌کنند.

پس برای بهتر کردن عزت نفس همین که احساس می‌کنید وارد تفسیر درونی منفی می‌شوید آن را شناسایی کرده و متوقف کنید. هروقت بتوانید این کار را انجام دهید می‌توانید یاد بگیرید درباره خودتان مثبت فکر کنید و تفسیر درونی مثبت را جایگزین تفسیر درونی منفی کنید. بنابراین هدف این بخش این است که بدانید:

• شما تفسیر درونی منفی دارید؛
• غالباً آنها را فعال می‌کنید؛
• تفسیرهای درونی منفی مسئول احساسات مزاحم و ناراحت کننده بسیاری هستند؛
• می‌توانید یاد بگیرید تفسیرهای درونی منفی را شناسایی کرده و با تمرین آن را متوقف کنید و در عوض آن را با تفسیرهای درونی مثبت جایگزین کنید.

تفسیرهای درونی منفی ممکن است در همه جا اتفاق بیفتند و ممکن است فکر کنید متوقف کردن و تغییر دادن آنها کار واقعاً بزرگی است. اما همین که آن را امتحان کنید، خواهید فهمید که مشابه موارد دیگرند؛ یا به عبارت دیگر افکار منفی مشابهی درباره خودتان بارها و بارها به ذهن‌تان راه می‌یابد. بنابراین شرایط ممکن است متفاوت باشد، اما افکار اساسی در تفسیر منفی درونی خیلی تغییر نمی‌کند.