دانلود کتاب ارتباط بدون خشونت، زبان زندگی اثر مارشال بی. روزنبرگ pdf

 

پیش نمایش

دانلود کتاب ارتباط بدون خشونت، زبان زندگی اثر مارشال بی. روزنبرگ pdf

---

یه روز با یکی از نزدیک‌ترین آدمای زندگیم بحثم شد. نه فحشی دادم، نه داد زدم.
فقط گفتم: «از این رفتارت ناراحت شدم.»
ولی جوابش چی بود؟
«تو همیشه ایراد می‌گیری. اصلاً نمی‌خوای خودتو ببینی.»

سکوت کردم. تو دلم یه چیز شکست. هم ناراحت بودم، هم گیج.
هم خودم رو حق‌به‌جانب می‌دیدم، هم حس می‌کردم یه جای حرف زدنم اشتباه بود.
چند روز بعد، تصادفی رسیدم به کتابی به اسم «ارتباط بدون خشونت».
اول فکر کردم باز یکی دیگه از اون کتابای خوشگلِ روانشناسیه که فقط تیتر خوب داره.
ولی نبود.
واقعاً نبود.

---

معرفی کتاب – وقتی زبان، خودش می‌تونه خشونت‌زا باشه

---

درباره‌ی نویسنده

مارشال بی. روزنبرگ، روانشناس بالینی و مربی بین‌المللیه که روش «ارتباط بدون خشونت» یا NVC رو توسعه داده.
هدفش ساده‌ست: آموزش گفت‌وگوهایی که به‌جای آسیب، فهم بیارن.
نه فقط تو اتاق درمان، بلکه تو زندگی واقعی؛ تو خونه، مدرسه، محل کار، حتی تو جنگ.

درباره‌ی کتاب

کتاب «ارتباط بدون خشونت» نه یه روش سخنرانیه، نه فقط یه تکنیک رفتارشناسی.
یه جور زبان جدیده. زبانی که یادمون داده نشده،
زبونی که به جای حمله، از نیاز حرف می‌زنه.
به‌جای قضاوت، از احساس.
و به‌جای «تو»، با «من» شروع می‌شه.

---

اولین مواجهه – وقتی فهمیدم تعریف من از مهربونی، آزاردهنده بوده

---

چی شد که کتابو خوندم؟

یه پیام واتس‌اپی بود.
یه دوستی بهم گفت:
«می‌دونی حرف‌زدنت خشونت‌آمیزه؟ حتی وقتی خیلی آرومی.»
این حرف منو خورد کرد.
با خودم گفتم: مگه می‌شه کسی مهربونه، ولی حرفاش درد داره؟
رفتم دنبالش. رسیدم به این کتاب.
و واقعاً انگار یکی پرده رو از جلوی چشمم کشید.

---

ساختار کتاب – چهار قدم ساده، ولی سخت‌تر از هر مهارتی که بلدم

---

مدل چهار مرحله‌ای NVC

1. مشاهده بدون قضاوت: اینکه چی دیدی، نه اینکه چی فکر می‌کنی

2. بیان احساس: نه فکر، نه تحلیل؛ فقط اینکه چی حس کردی

3. بیان نیاز: نیاز پنهان پشت اون احساس چیه؟

4. درخواست مشخص: بدون اتهام، بدون کنایه، شفاف و مهربون

تو کتاب، روزنبرگ با مثال‌های واقعی این چهار مرحله رو تمرین می‌ده.
از خانواده‌ها، جلسات اداری، تا مذاکرات بین‌المللی.
و باورم نمی‌شد چقدر ساده و در عین حال انقلابی‌ه.

---

جمله‌هایی که خورد تو صورتم

---

چند تا نکته که عمیقاً تکونم داد

• «هیچ‌کس باعث احساسات ما نیست. فقط ماشه‌ش رو می‌کشه.»

• «وقتی می‌گی “احساس می‌کنم بی‌عرضه‌ای”، اون دیگه احساس نیست. قضاوته.»

• «زبان خشونت‌آمیز همیشه با باید و نباید شروع می‌شه.»

تا قبل از خوندن این کتاب، فکر می‌کردم چون نیت بدی ندارم، حرف‌هام بد نیست.
ولی فهمیدم خشونت همیشه با نیت بد نمی‌آد.
گاهی از نابلدی می‌آد.
و این خطرناک‌تره، چون نه خودت می‌فهمیش، نه طرف مقابلت.

---

تجربه‌ی شخصی – یه مکالمه‌ی کوچیک که خرابش نکردم

---

یه شب، وسط یه دلخوری، به‌جای گفتن «همیشه منو نادیده می‌گیری»،
گفتم: «وقتی امروز وسط حرفم رفتی سر گوشی، حس کردم بی‌ارزشم. نیاز داشتم شنیده بشم. می‌تونی چند دقیقه فقط گوش بدی؟»
مکث کرد. بعد گفت: «باشه. بگو.»
همون. همین.
نه دفاعی شد، نه دعوا شد، نه قهر کرد.
و من حس کردم دارم یه چیز مهم یاد می‌گیرم. یه چیزی که باید از بچگی یاد می‌گرفتیم ولی کسی یادمون نداد.

---

این کتاب به درد کی می‌خوره؟

---

اگه این ویژگی‌ها رو داری، بخونش

• اگه همیشه فکر می‌کنی منظورت خوب بوده، ولی دیگران ناراحت می‌شن

• اگه توی رابطه‌هات دعواها تکراری‌ن

• اگه نمی‌دونی چطور احساست رو بدون حمله بیان کنی

• اگه از خودت می‌پرسی چرا هیچ‌کس واقعاً نمی‌فهمه چی می‌خوای

---

سوالاتی که بعدش تو ذهنت جا می‌مونه

---

چیزی که روزنبرگ جواب نمی‌ده، ولی بذرشو می‌کاره

• آیا واقعاً می‌تونیم بدون قضاوت حرف بزنیم؟

• اگه من فقط احساسمو می‌گم، چرا اون دفاعی می‌شه؟

• چقدر از خشونتی که تجربه می‌کنیم، تو لحن و واژگان خودمونه؟

• چطور می‌شه یاد گرفت مهربون حرف زد، حتی وقتی خسته‌ایم؟

---

چرا این کتاب از بقیه کتابای ارتباطی فرق داره؟

---

نه یه تکنیک، یه بازآموزیه

• همه چی رو با تمرین و مثال توضیح می‌ده

• نگران خوب گفتن نیست، نگران راست گفتنه

• کمک می‌کنه از نقش قربانی و مهاجم خارج شی

• یاد می‌ده پشت هر خشم، یه نیاز پنهونه

---

حرف آخر – حرف زدن بلد بودیم، ولی شنیده شدن نه

---

روزنبرگ توی این کتاب نمی‌گه حرف نزن. نمی‌گه ساکت شو.
می‌گه از ته دلت بگو. ولی جوری بگو که بشنونت، نه دفاعی بشن.
یه وقتایی، فقط لازمه بدونی کی باید بگی: «من الان ترسیدم.»
نه اینکه داد بزنی، نه اینکه بپیچونی.
فقط ساده. فقط انسانی.

من هنوز کامل یاد نگرفتم.
ولی هر بار که نزدیکم به قضاوت، یادم میاد: «هیچ‌کس دشمن نیست. فقط شنیده نشده.»